Hiệu suất tình dục nam giới: 9 cách cải thiện dễ làm

Điểm trung bình 5/5 ( 347 lượt đánh giá )

Hiệu suất tình dục là một trong những vấn đề được nhiều nam giới quan tâm. Cùng tìm hiểu 9 cách giúp cải thiện hiệu suất tình dục ở nam giới đơn giản và dễ thực hiện.

Cải thiện hiệu suất tình dục nam giới

Nam giới ai cũng muốn duy trì hoạt động tình dục trên giường suốt đêm.

Nhiều nam giới đang tìm cách để tăng cường hiệu suất tình dục của họ. Điều này có thể bao gồm cải thiện các vấn đề hiện có hoặc tìm kiếm những cách mới.

Có rất nhiều loại thuốc tăng cường sinh lý nam trên thị trường, nhưng có nhiều cách đơn giản để duy trì sự săn chắc và kéo dài tuổi thọ mà không cần đến hiệu thuốc.

Hãy nhớ rằng dương vật hoạt động dựa trên huyết áp và đảm bảo rằng hệ thống tuần hoàn đang hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Về cơ bản, những gì tốt cho tim sẽ tốt cho sức khỏe tình dục.

Tiếp tục đọc để tìm những cách dễ dàng khác để cải thiện hoạt động tình dục.

>> TƯ VẤN NAM KHOA <<

Duy trì hoạt động

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe là tập thể dục cho tim mạch. Quan hệ tình dục có thể làm tăng nhịp tim, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện hoạt động tình dục bằng cách giữ cho trái tim luôn ổn định.

Ba mươi phút mỗi ngày tập thể dục tiết mồ hôi, chẳng hạn như chạy và bơi lội, có thể làm nên điều kỳ diệu để thúc đẩy ham muốn tình dục.

Tập thể dục giúp duy trì hoạt động cơ thể

Một số loại trái cây và rau quả giúp tăng hiệu suất tình dục

Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn tăng lưu lượng máu. Qua đó giúp cải thiện hiệu suất tình dục ở nam giới. Chúng bao gồm:

  • Hành và tỏi. Những thực phẩm này có thể không tốt cho hơi thở, nhưng chúng có thể giúp lưu thông máu.
  • Chuối rất giàu kali có thể giúp giảm huyết áp, có lợi cho các bộ phận sinh dục quan trọng và tăng cường hoạt động tình dục.
  • Ớt sừng. Thực phẩm cay hoàn toàn tự nhiên giúp máu lưu thông bằng cách giảm tăng huyết áp và viêm.

Ăn các loại thịt này và các loại thực phẩm khác

Dưới đây là một số thực phẩm khác có thể giúp bạn đạt được lưu lượng máu tốt hơn:

  • Axit béo omega-3: Loại chất béo này làm tăng lưu lượng máu. Bạn có thể tìm thấy chất này trong cá hồi, cá ngừ, bơ và dầu ô liu.
  • Vitamin B-1: Vitamin này giúp các tín hiệu trong hệ thống thần kinh di chuyển nhanh hơn. Bao gồm cả các tín hiệu từ não đến dương vật. Nó được tìm thấy trong thịt lợn, đậu phộng và đậu tây.
  • Trứng: Chứa nhiều vitamin B khác, trứng giúp cân bằng lượng hormone. Điều này có thể làm giảm căng thẳng thường ức chế sự cương cứng.

Giảm căng thẳng

Nói chuyện với bạn tình để giảm căng thẳng tránh giảm hiệu suất tình dục

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực sức khỏe. Bao gồm cả ham muốn tình dục.

Căng thẳng làm tăng nhịp tim (theo hướng xấu) và tăng huyết áp. Cả hai điều này đều gây tổn hại đến ham muốn và hiệu suất tình dục.

Căng thẳng tâm lý có thể ảnh hưởng đến việc đạt được sự cương cứng hoặc đạt được cực khoái.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe.

Nói chuyện với đối phương cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại, đồng thời củng cố mối quan hệ.

Căng thẳng cũng có thể gây ra các thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, có thể gây hại cho hoạt động tình dục.

Bỏ thói quen xấu

Những gì bạn dựa vào để thư giãn, chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu, cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục.

Trong khi các nghiên cứu cho rằng một chút rượu vang đỏ có thể cải thiện tuần hoàn. Nhưng uống quá nhiều rượu có thể có tác dụng phụ.

Chất kích thích thu hẹp các mạch máu và có liên quan đến chứng yếu sinh lý. Cắt giảm hoặc bỏ hút thuốc là một trong những bước đầu tiên để cải thiện hiệu suất.

Thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống điều độ, có thể giúp tăng cường sức khỏe tình dục.

Đón nắng

Ánh nắng mặt trời làm ngừng sản xuất melatonin của cơ thể. Hormone này giúp chúng ta ngủ nhưng cũng làm dịu các ham muốn tình dục của chúng ta. Ít melatonin có nghĩa là tiềm năng ham muốn tình dục nhiều hơn.

Ra ngoài và để ánh nắng mặt trời chiếu vào da có thể giúp đánh thức ham muốn tình dục, đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn.

Tình dục đem lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Thủ dâm để nâng cao thời gian và hiệu suất tình dục

Nếu bạn không thể kéo dài lâu như bạn muốn trên giường, bạn có thể cần luyện tập. Trong khi quan hệ tình dục là cách tốt nhất để luyện tập cho tình dục giúp tăng hiệu suất tình dục, thủ dâm cũng có thể giúp bạn cải thiện thời gian của mình.

Tuy nhiên, cách bạn thủ dâm có thể có những tác động bất lợi. Nếu bạn vội vàng, bạn có thể vô tình làm giảm thời gian bạn ở bên bạn đời. Bí mật là làm cho nó tồn tại, giống như bạn muốn khi bạn không ở một mình.

Quan tâm đến đối tác

Quan tâm, chia sẻ với bạn tình cũng giúp nâng cao hiệu suất tình dục

Tình dục không phải là con đường một chiều. Đặc biệt chú ý đến ham muốn của đối tác không chỉ làm cho họ thỏa mãn tình dục mà còn có thể giúp bạn kích thích hoặc làm bạn chậm lại. Nói trước về điều này có thể giúp giảm bớt bất kỳ sự khó xử nào nếu bạn cần giảm tốc độ trong thời điểm nóng nảy.

Thay đổi nhịp độ hoặc tập trung vào đối tác trong khi bạn nghỉ giải lao có thể mang lại trải nghiệm thú vị hơn cho cả hai bạn.

Nhận thêm trợ giúp nếu bạn cần

Nếu bạn bị rối loạn cương dương, bệnh Peyronie hoặc các rối loạn khác, bạn có thể cần điều trị y tế. Đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ về cách bạn có thể cải thiện hoạt động tình dục cũn như hiệu suất tình dục của mình.

Tập thể dục, ăn uống đúng cách và tận hưởng đời sống tình dục một cách trọn vẹn nhất không bao giờ là một quyết định tồi.

Tham khảo:

👉 Khám rối loạn cương dương ở đâu tốt nhất Bắc Giang?

Tư Vấn Miễn Phí

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Cách chữa và điều trị bệnh giang mai hiệu quả nhất hiện nay là gì?

Cách chữa và điều trị bệnh giang mai được sử dụng hiện nay là gì? Các giai đoạn bệnh giang...

Bệnh sùi mào gà ở nam giới có dấu hiệu và cách chữa như thế nào?

Bệnh sùi mào gà là một bệnh xã hội lây truyền qua được tình dục có thể ảnh hưởng đến...

Triệu chứng viêm lộ tuyến cổ tử cung mà chị em có thể gặp phải là gì?

Viêm lộ tuyến cổ tử cung có các triệu chứng gì? Những dấu hiệu nào cảnh báo bạn bị viêm...

Cách điều trị viêm lộ tuyến cổ tử cung nhanh chóng hiệu quả cao

Bị viêm lộ tuyến cổ tử cung có những cách điều trị nào hiệu quả, nhanh chóng và an toàn...

Nguyên nhân nào gây viêm lộ tuyến cổ tử cung?

Nguyên nhân chủ yếu của bệnh viêm lộ tuyến cổ tử cung thường do những thay đổi bất thường liên...

Khí hư ra nhiều vón cục như bã đậu là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?

Nếu nhận thấy khí hư ra nhiều có màu trắng vón cục như bã đậu thì rất có thể đây...

BÁC SĨ TƯ VẤN
TRỰC TUYẾN

ĐĂNG KÝ KHÁM
TRỰC TUYẾN

KHÁM TẠI
PHÒNG KHÁM

BỆNH NHÂN
TÁI KHÁM

GIỮ LIÊN LẠC
VỚI BÁC SĨ

Bác sĩ đang yêu cầu chát với bạn !